Wednesday, October 09, 2024

Acceptance and Commitment Therapy- Value Card Sort

I did acceptance and commitment therapy once, and I loved it- why?

Because we didn’t focus on my bad experiences but the focus was on filling my time and my mind with the good things I wanted in my life. 



My therapist made me do an exercise about values. Gave me one hundred pieces of paper the size of fortune cookies inserts. I was suppose to pick FIVE out of at least one hundred little pieces of paper.


It was hard because all values seemed "important", so I did it in two or three goes, subdividing them into "more important" and "less important", and "not sure"—I don’t remember exactly—but you get the point. I ended up with five which I can't remember what I chose but surely I wrote them somewhere!


YOUR TURN


Now, for you who will try this:


I just found this great little video about values vs. goals, which will help you consider what we are talking about here in terms of values:


YOUTUBE VIDEO





THE LISTS


I link a list of values to print/cut/play with instructions. I liked this!

VALUE SORT 100 CARDS


And then a more casual/less playful list to pick from by reading them on a list.  

VALUE SORT LIST OF 60


Then, there is a cool website where you have at least three attempts to arrive at five values—it is fun and no printing is required.

https://www.think2perform.com/values#start

These were my answers on that website- they don't collect your info so it's easy and safe!





I hope you have fun, and I’d love to hear about what were your five most precious values- at least on this day of your life- write the date!-  because everything changes, and eventually, they will be slightly different. 


Enjoy!


🌷

Thursday, August 22, 2024

Gracias A Quién, ¿A la Virgen del Valle?

Thanks to Whom? The Virgin of the Valley?


California Highway Patrol  - Lt. Gustavo Torres

Dear Lieutenant Torres, 
I just received my lost wallet.  
I’m thankful to the efficiency of the CHP. I feel safe when an experience like this* happens to me.  
Special thanks to the mystery truck driver, Officer Yoon and Officer Tao and the CHP team.
Sincerely, 
Rennea Couttenye
August 22, 2024

*I related the following story to my friends and through social media. 


• • • T H A N K S • • • G R A C I A S •••
I stop on the pacific Coast Highway to put gas near Santa Monica and I realize that I don’t have my wallet YIKES! EMERGENCY EMERGENCY! How will I make it all the way to San Francisco?  

••• I do a quick back memory search and I remember throwing a lot of garbage in the previous rest stop in San Onofre. I had eaten a delicious Hagen Das bar that mostly melted in the heat and I ate the rest and made a big mess.  Plastic wrapper, boxes, paper towels, all went in the trash and I figured I must have thrown my mini-wallet along with it.  What to do? $40 cash won’t suffice to bring me back home to SF. 

••• THANK THE UNIVERSE FOR PHONES - I was able to fill up using my electronic wallet on the phone and figured that I was lucky after all.  A quick check on my balances showed no activity, beyond that last ice cream I purchased.  So I summoned focus and PEACE OF MIND and  drove along trying not to think about it. I would deal with this upon arrival to San Francisco. 

••• Three credit cards, my drivers license, my insurance card, my clipper card and LA VIRGEN DEL VALLE, patron of the island of Margarita, a stamp that my brother gave me years ago and I always keep, the leather blue wallet, a gift from Ramón many birthdays ago, ¿where would I find another one like that?. I made it safe to San Francisco, let’s realize what is the most important here : )  

••• Next morning I have a message on my phone. The CHP, California Highway Patrol has found something “of great interest to me” as they put it . SUPER BEYOND EXCITEMENT- I know exactly what they were talking about.  I called them back and yes, they had my wallet.  

••• A truck driver had found it on the ground and turned it in. Officer Yoon had gone through the trouble to find me any way he could and he did through Instagram where I actually list my phone and email! Officer Tao made sure I was who I said I was.  I described the wallet color and material, the bank names, the address and license number, the saint that had kept my wallet safe, everything in detail. ALL THE STARS ALIGNED 

••• Today I received my wallet by overnight express and the officers would not take any money from me, for their service, cost of mailing or even a donation to the local charity they choose.

Who should I thank first?
The mystery truck driver
Officer Yoon in San Onofre
Officer Tao in San Onofre
CHP system for lost and found recovery
iPhone wallet technology
Instagram
La Virgen del Valle
FEDEX
My cool calm collected mind that didn’t freak out? 
Did I miss anyone/anything?


🫀



Monday, August 19, 2024

Cuentamé, ¿Cómo Te Ha Ido?

Cuentamé, ¿Cómo Te Ha Ido? ¿Haz Conocido La Felicidad?

Si no lo han oído todavía llámeme por teléfono y me escucharán cantar esa canción.  😉 PERO... No tienen tanto tiempo, creo que es hora de cambiar 

Este verano ha estado repleto de belleza y alegría, sorpresas y tristezas, amistad y familia.

Aquí les pongo una lista laaaaaarga, 

poco a poco iré añadiendo enlaces a cuentos y álbumes.


Uno - Henley-on-Thames

La boda de Avery y Tim - La Ceremonia y La Fiesta





Dos - around Oxfordshire

Paseamos en familia 



Jugamos Pickleball (varios por primera vez) en casa de Ross y Suzanne y nos tomamos la única foto de todos juntos.


Día de Escalada



Un paseo por el bosque.



Una excursión de 7 millas bajo la llovizna 




La carrera de remo en el Rio Tames 

(no tengo fotos)


Tres - Isla de Wight

Nos montamos en un ferry y acampamos en un container.  De allí salíamos nuestras aventuras.


Nos montamos en un teleférico para bajar a una playa con arena de colores y luego exploramos el castillo y su túneles en The Needles. 



En la granja en Tapnell Farm los chicos les dieron alimentos a los animales y jugaron con cientos de actividades que tenían.  Skylr quedó con ganas de crear un espacio así.



Cuatro - Madrid

Hice un paréntesis en mis paseos para visitar a Tío Alfredo.  No sabía que lo encontraría tan mal. Falleció 2 dias después de yo verlo. Gracias a Dios que fuí y conecté con él. QEPD. 

Aquí hay una canción que grabé recordándolo: LOS ARETES DE LA LUNA




Las Complicaciones 

Pérdida de la tarjeta de crédito, pérdida del avión, pérdida de la navaja - saltemos este capítulo.  La moral de la historia es que sé como resolver o que se me presente y tengo paciencia y aceptación. YAY!



Sorpresa de ver a mi hermana Johanna

Casualmente llegamos para los mismos dias con el mismo propósito.  El regalo de Johanna a mi tío, quien ya no podía ni comer fueron unos mazapanes que le sacaron tremenda sonrisa.  Todos lloramos ante esa linda expresión.



Cinco - Portugal

Lisboa con Heidi y Hartmut- Paseamos con mucha tranquilidad.  Haré un album de este viaje.





La Rota Vicentina- Heidi y yo embarcamos en una larga caminata. Fueron 9 días de camino de aproximadamente 22km diarios.  Luego terminamos en Lagos para relajarnos en la playa y cada cual volvió a su terruño super feliz.  Heidi es una magnífica pareja de viajes. Haré un am\lbun de fotos para esto.







Seis - Mi Casa

La Decoración del Room With A Garden View.  Apenas llegué sentía grandes remordimientos de no estar "haciendo nada" Ja ja ja- entonces pinté el cuarto y lo re-decoré.  ¡Quedó hermoso!




Siete - En Mi Oficina

Entre un viaje y otro siempre meto mis quehaceres de trabajo.

Creación de Sistemas- es mi trabajo- crear un sistema que me haga fácil crear contenido y me permita vivir la vida que deseo.



Trabajando con Tal- todos me han oído decir que tengo mi coach.  Como trabajo sola el ha sido instrumental en que yo siga perseverando con mis sueños a mi paso.



Mis Dogwoods- Accountability Partners, The Conspiracy.  Me reuno on Jo y Laurie todos los viernes desde hace mas de un año- super buena nuestra conexión.



Vale Laco- Hice un trabajo magnífico con Vale y su estudio de Inteligencia Emocional Financiera.  Me es y será super valioso.



Ocho - Yosemite 

El viaje era para hacerlo con los niños pero no pudieron venir.  Aproveché estos dias con Mountain Man y Coral para pasear, bañarnos en el río y lagos, hacer largas caminatas sobre el granito, buscar hongos.  Me fascina. AHHHHH! Haré un album de fotos.



Nueve - Gold Country y Área de la Bahía

Aventuras con Rydr e Indiana.  Cada minuto y segundo estuvimos en super acción.  Yo quedé frita y ellos quedaron felices.  Perfecto!

Búsqueda de Oro en ina mina verdadera en el Gold Country- aquí tienen un video: GOLD BUG



Nadar y saltar del trampolín en Walnut Creek



 Ver elefantes marinos y construir una represa en el Parque Marino Fitzgerald - tengo unos videos inéditos de esto.


Ver muy de cerca a serpientes, mapaches, y arañas en el Randall Museum



Comer Helado en un día caluroso



Leer y jugar en casa


Diez - Amistades en La Bahía

Cuando puse pié en San Francisco aproveché para ver amigos:

Cantarle cumpleaños a Milena

En casa de Scott y Milena, Oakland- las venezolanas


Bailar y reencontrarme con músicos y amigos que no había visto de hace tiempo.  

Cervezeando en Faction Brewery, Alameda

Bailando en El Río


Tocar Guitarra y bailar Ecstatic Dance con Luis

(no hay fotos) Ha sido lindo cantar y bailar.  Me encanta.

Once - San Juan Capistrano

Tengo bellas fotos de esta misión.  Será otro album- Me dá mucha curiosidad ver estos lugares y me encantaría tener una "hacienda" así- ja ja ja




Doce- San Diego con Renie Joie, Felix y Didi

Pasé 10 días viajando a San Diego y no tengo muchas fotos pero hicimos muchas actividades.


• Tarde de piscina en casa de Kim

• Salimos en el velero Moonraker con Sean, hicimos una parrilla, nos bañamos y "esquiamos" con el velero.

• Cuarto de Escape-  es una de las actividades favoritas de Didi- hicimos una específicamente de Horror Japonés- bastante macabro pero los participantes (éramos 6) resolvimos la mayoría de los "problemas"- yo solo uno- pero los que son expertos pueden descifrar claves etc. Increíble.

• Caminata por la Playa y comer helado con Renie Joie- varias ptardes salimos Renie Joie y yo a comernos un gelato- pistacho- yum!

• Caminata pot Torrey Pine State Park y bañarse al anochecer- divino! aunque Didi andaba de mal humor.  Ya después se le pasó : ) 


Trece - Montaña de oro

Entre San Diego y San Francisco suelo parar para pasar la noche en Montaña de Oro State Park. Pasé horas con estas abstracciones.  Entre rocas, pájaros, flores y olas se me fueron horas y miles de fotos y videos : ) 




Catorce

Venezuela. Siempre estoy pendiente. Hubo elecciones y hubo fraude - me han quitado el sueño pero también me ha despertado la claridad: esto es largo y arduo así que hay que dormir bien todas las noches.

La historia con esta portada está aquí en Instagram: Venezuela

Escrito en inglés para que el mundo en EEUU entienda lo que pasa.

Quince - Libros Que he leído

Siempre cargo un librito conmigo.  

The Invention of Nature, the Life of Alexander Von Humboldt- Andrea Wulf- demasiado interesante ver como este tipo a los treinta y pico se metió por todos lados en Venezuela: los Llanos, el Orinoco, Cumaná, el lago de Valencia y los describía con pelos y detalles, INCREÍBLE Y eso fué solo el principio.

Sociopath- Patric Gagne- Una biografía de una chica que es totalmente diferente a lo que estamos acostumbrados- me hizo reflexionar mucho acerca de la naturaleza humana y me ha abierto mucho la mente.

Educated- Tara Westover - Otra biografía de una chica de la edad de Avery que cuestiona y transforma casi todo lo que ella daba por cierto- loquísimo

Life in a California Mission- Jean Farançois de la Perouse - En las palabras de un visitante francés en 1786 te das cuenta de lo que fueron las misiones. Lo que era normal, justo y necesario hoy lo vemos como un horror.  Todo cambia.

Loving What Is- Byron Katie- No lo he terminado- es un libro de auto ayuda que es muy pesado, difícil de hacer los "ejercicios" así que lo tomo aquí y allá : ) 

The Atomic Habit (again)- James Clear- vuelvo a retomar la idea de ¿qué hábitos debo editar? transformar? mejorar?


Dieciseis - Córdoba, Argentina (online)

En Mayo empecé una Diplomatura en Nuevas Economías-en la Universidad Nacional de Córdoba. ¿Porqué? Por curiosa y ávida de conectar con personas que tienen valores afines.  Este el el subtitulo: Una experiencia para reimaginar economías más sostenibles, inclusivas, resilientes y regenerativas. 




Todas las semana tengo como 3 horas de clase y dos asincrónicas y me fascina.  Haré un artículo al respecto.
Estoy trabajando en mi presentación final pero esta es por donde voy hoy:

Sueños Verdes


¿Haz Conocido La Felicidad?

Me ocupo de saludarla a diario.  Al menos una vez al día : ) 

Jardín Botánico Lisboa 


Jardín Botánico Lisboa